Courir, sauter, esquiver : la coordination et l'agilité après 6 ans

Entre 6 et 10 ans, votre enfant ne se contente plus de courir : il veut courir plus vite que les autres, sauter plus loin, esquiver le ballon au dernier moment. C'est l'âge où les gestes de base, acquis en maternelle, deviennent précis, rapides et coordonnés : enchaîner des appuis, changer de direction, garder l'équilibre en mouvement. Ces capacités servent à tous les sports, au foot comme à la danse, et elles s'entraînent très bien à la maison, avec du matériel simple.

Voici ce que la coordination et l'agilité apportent, des exercices à faire dans le jardin, et le matériel qui aide, de l'échelle de rythme à la balance board.

Ce que l'agilité et la coordination apportent

Des appuis rapides. Poser le pied au bon endroit, vite, sans regarder : c'est ce que travaille l'échelle de rythme.

Changer de direction. Esquiver, repartir, freiner : c'est la base des sports collectifs et des jeux de cour.

L'équilibre en mouvement. Tenir sur un pied, réceptionner un saut, rester stable sur une planche qui bouge. Voyez la balance board.

La coordination œil-main ou œil-pied. Jongler, frapper un ballon en mouvement, rattraper une balle. Voyez les jeux de coordination.

Bouger assez. L'Organisation mondiale de la santé recommande en moyenne une heure d'activité physique par jour entre 5 et 17 ans. Un parcours dans le jardin y contribue sans qu'on le remarque.

La confiance. Un enfant à l'aise dans son corps ose plus volontiers les jeux de cour et les sports d'équipe.

Six exercices à faire à la maison

• Les pas chassés entre deux cônes, face à vous, puis en vous suivant comme un miroir.
• Le parcours chronométré : échelle, slalom, saut, retour en courant. Il bat son propre temps, pas celui des autres.
• Le jeu du signal : il court, et change de direction quand vous dites « rouge » ou « bleu ».
• La marelle, sur un pied puis sur l'autre.
• Le lancer-rattraper contre un mur, d'une main, puis de l'autre.
• La statue : il saute, et doit s'immobiliser sur un pied à l'atterrissage.

Notre choix

Le kit échelle d'agilité Invincible Fitness, autour de 33 €, dès 6 ans environ, est notre choix : une échelle de rythme à barreaux fixes, des cônes et un sac de rangement pour construire des parcours dans le jardin. Il obtient 4,7 sur 5 sur près de 2 000 avis. Certains accessoires du kit servent peu. Son conseil : ne sortez pas tout le kit dès la première séance : échelle et quatre cônes suffisent pour construire un parcours clair.

Pour les appuis et la vitesse

L'échelle Gvolatee avec 12 cônes, autour de 16 €, dès 6 ans, notée 4,5 sur 5 sur près de 1 300 avis, est plus légère, pour un usage familial ; utilisez les deux couleurs de cônes comme signal de direction après l'échelle, conseille sa fiche. Les 6 haies de vitesse Forza, autour de 19 €, dès 6 ans environ, se règlent en hauteur ; espacez largement les haies au début, puis rapprochez-les progressivement. La corde à sauter réglable Janod, autour de 10 €, se maîtrise en continu plutôt vers 5-6 ans.

Pour l'équilibre et l'adresse

Le jeu de jonglage Pindaloo, autour de 20 €, dès 9 ans, noté 4,4 sur 5 sur près de 6 900 avis, fait jongler une balle entre deux poignées ; le geste initial est peu évident. Son conseil : commencez avec des mouvements amples et lents : la vitesse vient après la maîtrise de la trajectoire de la balle. La balance board Sportneer à 7 modes, autour de 86 €, notée 4,8 sur 5 sur plus de 1 000 avis, combine planche, rouleau et balle ; sans âge minimum officiel, elle demande une surveillance, et la balle est très difficile. La balance board surf XCMAN, autour de 90 €, sur rouleau en bois, est à réserver à un enfant qui contrôle déjà bien ses appuis.

Pour les ados, Komboid, autour de 20 €, dès 12 ans, est un jeu de rebond et d'adresse à combinaisons, exigeant. Pour les plus jeunes, les 12 pierres d'équilibre jumbo National Geographic, autour de 60 €, s'espacent davantage vers 6-8 ans. Voir Komboid. Voir les pierres jumbo.

Ce qu'il faut savoir

• Sécurité avant tout : une balance board sur rouleau se pratique sur un tapis, avec un appui à portée de main.
• Mieux vaut court et souvent : dix minutes de parcours trois fois par semaine valent mieux qu'une heure le dimanche.
• Le jeu avant la performance : un parcours inventé ensemble motive plus qu'une série d'exercices.
• Si votre enfant tombe souvent, se cogne, ou évite les jeux de ballon, un bilan en psychomotricité peut aider. Voyez le développement moteur de 2 à 6 ans.

Par où commencer

• 6-7 ans : la corde à sauter, la marelle et l'échelle Gvolatee.
• 7-10 ans : le kit Invincible Fitness et les haies, pour un vrai parcours.
• 9 ans et plus : Pindaloo pour l'adresse, et une balance board avec surveillance.

Pour le foot, voyez s'entraîner au foot à la maison, et pour viser, les jeux de lancer et d'adresse.

Sources

• Lignes directrices de l'OMS sur l'activité physique et la sédentarité, en un coup d'œil, 2020.