S'entraîner au foot à la maison : rebondeur, échelle d'agilité, ceinture solo
Les accessoires qui servent vraiment pour progresser au foot seul, à quel âge, nos choix, et comment garder le plaisir sans transformer le jardin en centre d'entraînement.
Jean-Pierre
Papa de deux enfants, éditeur du site
Il revient de l'entraînement du mercredi et veut déjà rejouer. Il tape contre le mur du garage pendant une heure, ou tourne en rond dans le jardin faute de partenaire. Quelques accessoires transforment ce temps en vrai entraînement : un rebondeur qui renvoie le ballon, une ceinture qui le ramène, une échelle pour travailler les appuis. Bien utilisés, ils multiplient les touches de balle, la base de la progression technique. Mal utilisés, ils transforment le jeu en corvée. Tout est dans le dosage.
Voici ce que l'enfant gagne à s'entraîner seul, les accessoires qui servent vraiment, à quel âge, nos choix, et comment garder le plaisir.
Ce que l'enfant y gagne
Des touches de balle. Contrôler, passer, frapper, encore et encore : c'est la répétition qui rend le geste automatique.
Le pied faible. Seul, sans la pression du match, on ose travailler le pied qu'on utilise moins.
Les appuis et la coordination. Les échelles et les haies font travailler la vitesse des pieds, l'équilibre et les changements de direction, utiles dans tous les sports.
L'autonomie. S'entraîner sans attendre un partenaire, c'est apprendre à se fixer un petit objectif et à s'y tenir.
Du mouvement. L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 60 minutes d'activité physique modérée à intense par jour en moyenne entre 5 et 17 ans.
Les accessoires qui servent vraiment
| Accessoire | Ce qu'il fait travailler | À partir de |
|---|---|---|
| Rebondeur | passes, contrôles, reprises | 7-8 ans |
| Ceinture ou élastique solo | frappes et contrôles sans courir après le ballon | 5-6 ans |
| Échelle d'agilité et cônes | appuis, vitesse, changements de direction | 6 ans |
| Haies basses | foulée, coordination | 6 ans |
| Tapis d'entraînement | dribbles et toucher de balle en intérieur | 6 ans |
Le rebondeur : le partenaire qui ne se lasse pas
Un rebondeur renvoie le ballon à chaque passe : l'enfant enchaîne contrôle, passe, contrôle, sans personne en face.
La planche de rebond QUICKPLAY REPLAY, autour de 90 €, dès 7 ans, est notre choix : deux surfaces de rebond, une lisse et une irrégulière, un angle réglable et un sac de lest pour la stabiliser. Elle obtient 4,4 sur 5 sur plus de 1 400 avis. Sa stabilité dépend du terrain. Son conseil : travaillez d'abord dix retours identiques sur la face lisse, puis passez à la surface irrégulière pour ajouter une vraie contrainte de réaction.
Le double filet QUICKPLAY Tekkers, autour de 100 €, dès 8 ans, mesure 1,6 x 1,2 m et s'installe en deux minutes, avec une base lestée sans piquets ; il obtient 4,5 sur 5. Le filet de rebond Happy Jump, autour de 63 €, de 1 x 1 m, propose quatre angles et se plie pour le rangement ; il doit être ancré.
La ceinture d'entraînement solo : le ballon revient tout seul
Une ceinture élastique relie le ballon à la taille : l'enfant frappe, le ballon revient. Pas besoin de courir le chercher, ni de mur. La ceinture JPudinor, autour de 13 €, accepte les ballons de taille 3 à 5, non fournis ; sa solidité est discutée. Son conseil : réglez l'élastique court au départ et testez des frappes modérées. L'élastique HYKOIUU, autour de 16 €, se règle de 75 à 200 cm.
L'échelle d'agilité : des pieds plus rapides
Une échelle posée au sol et quelques cônes suffisent pour des parcours d'appuis : un pied dans chaque case, deux pieds, en pas chassés.
Le kit Invincible Fitness, autour de 33 €, dès 6 ans, réunit une échelle à barreaux fixes, dix cônes, une corde à sauter et un sac. Il obtient 4,7 sur 5 sur près de 2 000 avis. Son conseil : ne sortez pas tout le kit dès la première séance : échelle et quatre cônes suffisent. L'échelle Gvolatee, autour de 16 €, avec douze cônes bicolores, est une version plus légère ; utilisez les deux couleurs de cônes comme signal de direction. Les six haies FORZA, autour de 19 €, ont trois hauteurs, de 15 à 30 cm.
Pour l'intérieur, le tapis d'entraînement Racetex, autour de 19 €, de 90 x 60 cm, a un dessous antidérapant et des repères pour dribbler : des séances de 5 à 10 minutes, en alternant pied fort et pied faible. Voir le tapis d'entraînement Racetex.
Garder le plaisir
Des séances courtes. Dix à vingt minutes suffisent, plusieurs fois par semaine.
Des défis plutôt que des exercices. « Combien de passes sans rater ? », « tu bats ton record d'hier ? »
Varier les sports. L'Académie américaine de pédiatrie recommande, pour la plupart des sports, de retarder la spécialisation dans un seul sport jusqu'à la fin de l'adolescence, vers 15 ou 16 ans : une spécialisation trop précoce expose davantage aux blessures de surmenage et à l'épuisement.
Laissez-le décider. Un accessoire qu'il utilise quand il en a envie vaut mieux qu'un programme imposé.
Les erreurs les plus fréquentes
- Acheter tout l'équipement d'un coup.
- Transformer le jardin en centre d'entraînement avec des séances obligatoires.
- Oublier d'ancrer les rebondeurs et les filets.
- Travailler uniquement le pied fort.
- Comparer avec les autres enfants du club.
Pour le but du jardin, voyez quel but de foot pour le jardin, et pour les cadeaux sportifs, les cadeaux de Noël sportifs.
Pour offrir un filet de rebond, un but ou un LEGO de légende du foot, voyez le cadeau pour un enfant fan de foot.
Sources
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